NO、5 第五组背部练习

　　能增加脊柱弹性，使身体更加灵活，是脊柱的最佳锻炼方式。

　　步骤：

　　A、将一个小靠垫放在椅背上。背对着椅子，把胸椎放到靠垫上。腿伸直，两臂向头的后方伸展；自然呼吸。

　　B、还原后，要含胸拱背放松一会儿。