锻炼目标：腹肌（如图①）

　　平躺，双手在后脑勺交叉，腿部放在健身球上，吸气时卷腹，上半身离开地面，同时膝盖弯曲，健身球向身体中段靠拢，呼气慢慢放松，如此做5～8个动作。