臀部下垂一直是困扰我们的问题，长时间的坐姿很容易堆积脂肪，导致臀部下垂，这样的体形当然不好！

　　注意事项

　　１．在做整套动作时，要缩紧腹部，注意呼吸的调整。

　　２．做第一个动作的时候，注意双臂撑开伸直，使腿部感到抻拉感。

　　３．做第二个动作抬臀的同时，不要挺肚子，收紧腹部。

　　４．身体采跪立姿势，双手打开与肩同宽放置地面。

　　５．左边膝盖尽量移往胸部方向停5秒，再慢慢往上举起(大小腿呈90度)，停5秒后放下。

　　５．腹部收缩、臀部夹紧往上抬，吸气，停5秒后放下吐气。