有一种说法叫做“周末勇士”，就是平常基本不动，周末基本没空，周一基本酸痛。这样的运动习惯弊大于利。周末勇士们喜欢的大多是像骑马，网球，足球、篮球等竞技性很强的运动，受伤的可能性就更大。很多人有这样的经验，度过一个愉快的周末以后，周一的时候发现浑身疼，在球场上伤了膝盖、脚踝的也不计其数。造成酸痛和损伤的原因是因为运动不规律，周末运动量又过大，身体不适应造成的。要想改变有两个办法：一是减小强度，可以缩短运动时间或者运动中增加休息时间。二是增加日常运动频率，提高心肺功能和肌肉耐力。每周锻炼2～4次，身体能力增强以后就会更容易恢复，酸痛感也会减少。