让我们先认识人体的主要肌肉组织

　　臀大肌：动作效应：收紧臀部肌肉，减少多余脂肪和赘肉，提升臀线，优化腰、臀、腿部曲线，增加身体柔韧度和灵活性。几乎每一个东方美女都少不了“恨臀”情节。

　　一个让我们稍稍解恨的消息是詹妮弗·洛佩兹那样的“大”已经过时了！眼下流行的是“水蜜桃”型的小翘臀！它的最佳“代言人”是有着“世界美学遗传”美誉的凯莉· 米洛。据说，凯莉的“水蜜桃”小翘臀是在英国音乐大奖颁奖典礼上引起人们密切关注的。尤其是当她的小翘臀随着音乐摆动时，立刻将大臀詹妮弗·洛佩兹“晃入”了地狱。

　　小翘臀的兴起引发了两大革命，一是臀部整形，据说凯莉就是对笨拙的肥臀做了吸脂手术，而一举成为“水蜜桃”小翘臀的领军人。二是运动翘臀。

　　运动翘臀特别针对臀部较为“单薄”的东方美女。简单的动作，有效的时间，对臀部线条“精雕细琢”。


　　　　　　　　　　　　　　　　　练习一：健身球正蹲


　　　　　　　　　　　　　　　　　练习二：健身球侧蹲


　　练习三：俯跪腿上举

　　中体倍力私教提示

　　●每次运动前做5～10分钟热身活动。

　　●久坐会使臀部的肌肉松弛。要想使臀部肌肉结实起来，每天做臀部运动，至少坚持3个星期。

　　●臀肌的主要训练方式是与腰背和大腿联系在一起的，例如下蹲。

　　●腹部收缩的练习，亦能帮助腰部到臀部形成一条优美的曲线。

　　●收缩臀肌能刺激和控制阴道的舒缩，健康结实的臀肌有利于性生活。